Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana tepatnya bermeditasi Saya akan membahas semuanya mulai dari tempat Anda harus bermeditasi hingga apa yang harus Anda lakukan dengan tubuh Anda dan bahkan berapa lama Anda harus menghabiskan waktu bermeditasi Semua informasi diambil dari sebuah buku yang direkomendasikan oleh hampir semua forum meditasi di internet mindfulness dalam bahasa Inggris yang sederhana Sebaiknya hindari bermeditasi di tempat tidur karena Anda cenderung tertidur
Meditator akan mengkhotbahkan tentang bagaimana kaki Anda harus berada di atas satu sama lain, namun bagi sebagian besar orang yang masih pemula, tidak apa-apa untuk menyilangkannya seperti pretzel. Kebanyakan orang merekomendasikan untuk bermeditasi antara 10 hingga 20 menit. meditasi beberapa orang lebih suka bermeditasi dengan mata terbuka dan beberapa orang memilih untuk duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lebih lama
fokus pada hal-hal di sekitar Anda beberapa melibatkan melafalkan kata-kata dalam pikiran Anda yang akan Anda pelajari hari ini adalah salah satu bentuk meditasi yang paling umum diajarkan dan itu disebut meditasi pernapasan perhatian. Ini sangat mudah dipelajari dan dianggap sama kuatnya dan berwawasan luas seperti bentuk meditasi lainnya, fokus meditasi pernapasan adalah baik Anda menebaknya pada napas Anda terlebih dahulu Anda ingin memastikan bahwa Anda bernapas melalui hidung kemudian yang harus Anda lakukan adalah memusatkan semua perhatian Anda pada napas Anda amati bagaimana udara terasa saat mengalir melalui lubang hidung Anda amati bagaimana napas Anda bertransisi dari menghirup ke menghembuskan amati bahwa jeda kecil di antara kedua tindakan itu amati setiap aspek tentang rasanya jangan menilai itu jangan mengkritiknya cukup amati apa Anda akan segera menyadari bahwa pikiran akan mulai muncul di benak Anda dan akan mengalihkan perhatian Anda dari tugas sederhana sederhana ini apa yang harus saya masak untuk makan malam hmm mungkin saya harus memesan tak eout bukannya beban mencoba untuk menurunkan berat badan jadi saya tidak harus atau harus saya ketika Anda melihat pikiran Anda mengembara seperti ini hanya menarik fokus kembali ke napas ini adalah bagaimana Anda melatih otot perhatian Anda
sekarang kebanyakan orang yang bermeditasi untuk pertama kalinya akan merasa sangat sulit untuk fokus hanya pada napas bahkan untuk beberapa detik mereka akan menemukan diri mereka tersesat dan cukup sering. Ini benar-benar normal jadi jangan mengkritik diri sendiri jika itu terjadi. mungkin yang harus Anda lakukan hanyalah mengembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Trik bagus yang saya pribadi gunakan untuk mengembalikan fokus saya dengan cepat adalah memusatkan semua perhatian saya pada jembatan kecil antara menghirup dan menghembuskan napas jeda kecil di mana Anda transisi tubuh selama tindakan pernapasan saat bermeditasi berusaha sekeras mungkin untuk menghindari rasa gatal dan desakan yang bergerak. Kegelisahan akan muncul sepanjang sesi meditasi Anda ini normal ini diharapkan cukup kembalikan fokus Anda ke napas Anda dan perasaan itu pada akhirnya akan hilang pergi dan hanya itu yang ada untuk itu adalah latihan yang sangat sederhana yang penting untuk diperhatikan adalah seberapa sering Anda mengerjakannya dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan menjadikannya kebiasaan Anda memperhatikan bahwa Anda Anda akan dapat memusatkan seluruh fokus pada napas Anda untuk jangka waktu yang lebih lama dan lebih lama pikirkan ini sebagai otot perhatian Anda semakin kuat dan kuat seberapa sering saya harus bermeditasi untuk benar-benar mulai melihat manfaat meditasi yang harus Anda renungkan setiap hari rutinitas saya adalah sepuluh menit sehari setiap hari ketika saya bangun
beberapa orang suka melakukannya dua kali sehari seperti Arnold Schwarzenegger yang melakukannya 20 menit sehari ketika dia bangun dan 20 menit sebelum dia tidur selama Anda menjadikannya kebiasaan sehari-hari yang merupakan faktor terpenting kapan akan Saya mulai melihat manfaatnya dengan baik pertama-tama Anda harus melakukannya setiap hari lamanya setiap sesi juga berperan pada seberapa cepat Anda melihat manfaatnya tetapi pada akhirnya sulit untuk mengatakannya karena itu benar-benar berbeda dari orang ke orang orang-orang tertentu kurang perhatian secara umum karena cara mereka dibesarkan sehingga mereka akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk mulai melihat manfaatnya dan pengalaman pribadi saya butuh waktu sekitar satu bulan untuk bermeditasi setiap hari sebelum saya melihat manfaatnya sendiri saya menemukan diri saya dalam suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan dan kecil kemungkinannya untuk dikuasai oleh emosi negatif tertentu saat saya melanjutkan latihan. Saya melihat semakin banyak manfaat di sepanjang garis dan itu saja meditasi teman-teman sangat sederhana itu hanya tindakan o f menjadikannya kebiasaan sehari-hari yang sulit jika kalian memiliki pertanyaan lagi, tinggalkan di komentar di bawah dan saya akan mencoba menjawabnya sebanyak mungkin.